うつ病人の生き方・働き方改革

完璧主義で生きづらい自分を変えるために、役に立った3つの考え方

 
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たぐ
webライター・ブロガー。うつ病当事者。うつ病になった人に向け、会社で働く以外のフリーランスとしての働き方・生き方を情報発信。うつ病と付き合いながら、〝自分らしい〟人生の歩み方を模索中。
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完璧主義な自分に、生きづらさを感じる時があります。

 

 

 

「完璧主義で生きづらい」と思えても、なかなか自分の考え方を変えることは難しいですよね。きっちりしっかりやることで周りの人に褒めてもらえた経験があると、物事を完璧にやらずにはいられなくなるものだと思います。

 

 

 

僕も完璧主義な人間でした。例えば、仕事を途中で切り上げることができなかったり、他人の適当な言動が許せなかったり。自分や他人の「いいかげん」なところが許せずに、色々な場面でストレスを感じていました。

 

 

 

僕は、自分や他人の「いいかげんさ」にストレスを感じるたびに、イライラしている自分が嫌になり、そういった生きづらさを変えたいと思うようになったんです。だから、完璧主義な自分を変えようと、自分の考え方を変えることにしました。

 

 

 

この記事では、完璧主義を変える時に役に立った3つの考え方を紹介します。


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完璧主義を変えるために、役に立った3つの考え方

①時間を決める

完璧主義を変えるには、行動する時に時間を決めると良いです。

 

 

 

完璧主義の人が誤解していることは、時間をかければかけるほど満足したものが作れたり、他人に満足してもらえることができたりと思っていることです。僕も誤解していたんですが、時間やエネルギーをかけたからと言って、必ずしも自分や他人の満足感が得られるとは限りません

 

 

 

例えば、仕事で上司から資料の作成を頼まれた時には、資料を1日かけて仕上げても、2・3時間で仕上げても、意外と上司の反応や評価が変わらないということがよくあります。自分の求めている完成度と、他人が求めている完成度は違うことが多いんですよね。

 

 

 

自分の求めている完成度を目指していると、時間がいくらあっても足りません。いくらでも時間があると、時間がある限り作業し続けて疲労していくのが完璧主義です。だから、完璧主義を変えるには、時間を決めて作業すると良いですよ!

 

 

 

たぐ
ちなみに僕の場合は、15分以内、1時間以内、お湯が沸くまで、家族が帰ってくるまでなど、決まった時間や予定を基準に時間制限を作っています。

 

 

②中途半端で満足してもらえる経験を重ねる

完璧主義は、「完璧にやらないと他人に満足してもらえない」と考えているところがあります。そのため、中途半端、とりあえずなど、自分がいいかげんな仕事をすることが怖く感じられるんですよね。自分の仕事がいいかげんに思われていないか、いつも他人の顔色を気にしているから、とても生きづらいです。

 

 

 

完璧主義を変えるには、「中途半端な仕事でも、他人に満足してもらえる経験」を積み重ねることが良かったです。自分には中途半端なことでも他人の喜ぶ姿が見られると、完璧へのこだわりが少なくなったんですよね。

 

たぐ
喜んでもらえるなら、完璧である必要がなくなりますよね。

 

おすすめは、まず家族や友達などに対して、自分が中途半端と思える態度をとってみることです。いきなり仕事の場面で中途半端なことをするのは、恐怖心がありますからね。

 

 

 

僕は、妻・娘と一緒に住んでいるので、「料理や掃除をする時に手抜き」をして練習しました。実際にやってみた方がよくわかりますが、料理や掃除でちょっと手抜きをしたぐらいでは、家族の反応はかわりません。というよりも、いつもとの違いに気づかないです。

 

 

 

そもそも完璧主義の人が日常的にやっていることは、レベルが高いんですよね。だから、ちょっと手抜きをしてみるくらいの方が、周りの人にとっての「ちょうどいいかげん」になるのではないかと考えています。

 

 

③動き出しやすい考え方をする

完璧主義のつらいところは、やりたいこと、やらなければいけないことがあっても、動き出すのに時間がかかることです。「ちゃんとやらないと…」と思えるから、物事にとりかかろうとしても心の準備に時間がかかってしまうんですよね。

 

 

 

僕が、物事にとりかかりやすなった考え方がコチラです。

・とりあえず
・できることから
・好きなことから
・ちょっとずつ
・やってみる
・取りかかる
・やりかける
・中途半端
・いいかげん
・失敗してみる
・結果より、過程
・楽しく
・自分に優しく
・他人にも優しく
・自分で満足できればいい
たぐ
やりたいことややらなければいけないことがあった時に、このように考えてみると、物事にとりかかる時間が少なくなり、色々なことができるようになると思いますよ。

 

完璧主義をやめるメリット

僕は、完璧主義をやめてみてから、次のようなメリットを感じています。

 

 

完璧主義をやめてみると、「考えこんで気持ちがつらくなる」ことが減りました

 

 

 

完璧主義な自分に、どこか生きづらいと感じる時には参考にしてみてください。

 

関連記事:完璧主義をやめるには、成果をあげない自分を認める必要があった

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