うつ病人の生き方・働き方改革

完璧主義は、うつ病の回復のために、もっとも捨てたい考え方

2019/02/20
 
この記事を書いている人 - WRITER -
たぐ
webライター・ブロガー。うつ病当事者。うつ病になった人に向け、会社で働く以外のフリーランスとしての働き方・生き方を情報発信。うつ病と付き合いながら、〝自分らしい〟人生の歩み方を模索中。
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うつ病が回復してくると、自分の考え方を振り返ることが多いです。

 

 

 

自分は、いつでもどこでも、「きっちり」、「しっかり」している完璧主義者だった…。そんな完璧主義な自分の考え方に気づくと、人生が生きづらく感じられてきます。

 

 

 

僕は、うつ病になり、完璧主義な自分の考え方が、嫌に思えることがありました。物事を中途半端にできない。中途半端な自分が許せない。完成度が高くないものに価値を見い出せないなど。完璧主義な考え方によって、自分で自分を追い込んでいたのです。

 

 

 

完璧主義をやめてみると、色々な行動ができるようになりました。今までよりも、色々な行動ができるようになったことは、抑うつ感や不安感が減ったり、自分に自信を持ったりすることに繋がったんです。


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完璧主義は、うつ病の回復の邪魔になる

僕は、完璧主義が、うつ病の回復の邪魔になると考えています。完璧主義には、以下に挙げるような特徴があるからです。

 

 

 

完璧主義であると、行動する前から、無意識に目標を高めます。

 

 

 

あなたは、行動を起こす前から、「全部、やり遂げなければ…。」、「きれいに仕上げなければ…。」、「迷惑をかけないようにしなければ…」といったように思うことが、多くないですか?自分で、目標を高くしてしまうと、高い目標を達成できる自信が持てなくなり、行動できなくなるものです。

 

 

 

つまり、完璧主義の考え方では、高い目標→達成する自信がない→行動できない→自信がなくなる→ますます行動できない→ ∞ の負のループに陥ります。

 

 

 

だから、完璧主義は、うつ病の回復の邪魔になるだけです。

 

たぐ
自分の行動を制限して、自信をなくす原因となっているのが、完璧主義の考え方。

 

完璧主義をやめると、色々な行動ができるようになる

僕は、完璧主義をやめると、色々な行動ができるようになりました。自分が行動する目標を低くしてみたら、動きやすくなったのです。

 

 

 

「きっちり」、「しっかり」やらなければいけないと考えていた頃の僕は、行動する前から考え込んでしまい、何もできずに、動けなくなってしまうことが多かったんですよね。

 

 

 

考え込んで、行動できなくなっていた頃の思考回路は、こんな感じ⇓⇓⇓です。

 

 

 

完璧にやらなきゃと考えると、自分の行動に自信が持てなくて、動けなくなっていました。すると、動けない自分が、ダメな人間に思えてきて、気持ちが落ち込んでいたのです。

 

 

 

ところが、完璧主義をやめて、目標を低くしてみると、色々な行動を起こせることに気づくようになりました。

 

完璧主義を直すために、よかったこと

完璧主義を直すために、良かったことを紹介します。

 

 

 

 

いずれの方法にも言えることですが、完璧主義を直すには、「完璧にやろうとしなくても、自分が満足できると実感する」ことが重要です。

 

 

 

今までの人生でも、完璧にこなしたからこそ、上手くいった経験があると思います。人から褒められたり、自分が満足できたり。完璧主義で、成功してきた経験があるから、何でも、完璧にやった方が良いと思っているはず。

 

 

 

だから、完璧主義を直す時には、完璧にやらずとも、満足できる実感が必要です。それがないと、「やっぱり、完璧にやらなければいけない。」と思えて、いつまでも、生きづらさが改善されないからです。

 

おわりに

完璧主義は、うつ病の回復の邪魔になる考え方だと思います。行動する自信を失わせ、行動できなくすることで、気分を落ち込ませる原因になります。

 

 

 

僕は、自分のうつ病の経験から、完璧主義は、うつ病の回復のために、もっとも捨てるべき考え方だと思いました。

 

 

 

思ったように行動できないことで、気分がうつうつしたり、不安になったり、あるいは自信が持てなかったりして、生きづらさを感じているなら、完璧主義をやめてみると良いですよ。

 

関連記事:完璧主義をやめるには、成果をあげない自分を認める必要があった

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