うつ病当事者向け！無料のお試しカウンセリングができる相談室まとめ【全27カ所】
うつ病で治療中の方のなかには、カウンセリングに興味がある人も多いはず。
カウンセリングは、薬以外の治療方法として注目されていますし、専門家に悩みを相談できるだけでも安心ですよね。
ところが、カウンセリングは保険が適用されないため費用が高いです。
高い費用を支払ってまで専門家に相談するメリットがあるのか？
実際の様子がわからないとカウンセリングを躊躇したくもなるでしょう。
そこで、うつ病当事者向けに無料のお試しカウンセリングをおこなっている相談室をまとめました。
お住いの近くの相談室がありましたら、カウンセリングを体験してみてはいかがでしょうか。
目次
カウンセリングとは？
そもそも、カウンセリングとはどのようなサービスなのでしょうか？
せっかく貴重な時間とお金をかけるのだから、しっかりと目的を持ってサービスを利用したいものです。
まずは、カウンセリングの目的や効果についてお伝えしましょう。
カウンセリングの目的
カウンセリングは、カウンセラーとの関わりを通じてクライアントの自己理解を深めながら本人の考え方や行動を変える支援方法です。
精神的な病気や不調の方を対象にしたカウンセリングは、主に臨床心理士や産業カウンセラーなどの心理・精神療法の専門家によっておこなわれます。
うつ病の人に効果はあるのか？
カウンセリングは、うつ病の人に対して一定の効果があると言われています。
特に「認知行動療法」の研究では、カウンセリングがうつ病の症状改善や再発予防に効果のあることが確認されました。
ただし、カウンセリングの効果はクライアントの要因（病状・性格等）やカウンセラーとの関係性などによっても異なってきます。
どのような要因がうつ病の症状改善・再発予防にあるのか？具体的な効果の検証が進められています。
（参考 働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト「こころの耳」（厚生労働省委託事業）：専門家が事例と共に回答～職場のメンタルヘルスQ＆A～ Q5：カウンセリングの効果の実際は？）
カウンセリングの種類
最近では、「カウンセリング」と一口に言ってもさまざまな方法があります。
代表的なカウンセリング方法は次の4つです。
対面カウンセリング
対面カウンセリングは、直接カウンセラーと会ってカウンセリングを受ける方法です。
主にカウンセラーが勤務する相談室でおこなわれますが、カフェや自宅でカウンセリングをおこなう場合もあります。
ビデオカウンセリング
ビデオカウンセリングは、無料ビデオ通話アプリ（LINE・Skype・ZOOMなど）を使ってカウンセリングを受ける方法です。
カウンセラーと直接会わなくて良いこと、自宅でカウンセリングを受けることができることから、対面カウンセリングよりも落ち着いて相談しやすいのが特徴です。
また、新型コロナウィルスの感染拡大の影響を受けて、ビデオカウンセリングに対応した相談室も増えています。
電話カウンセリング
電話カウンセリングは、無料通話アプリ（LINE・Skypeなど）を使ってカウンセリングを受ける方法です。
ビデオカウンセリングに比べるとカウンセラーと顔を合わせる必要がないので、人目が気になる方でも利用しやすいカウンセリング方法です。
メールカウンセリング
メールカウンセリングは、メールやチャットアプリ（LINEなど）を使ってカウンセリングを受ける方法です。
カウンセラーとメッセージでやり取りできるので、ほかのカウンセリング方法に比べると自分の意見や考えを整理して相談しやすいのが特徴です。
また、顔を見せたり声を出したりしなくて良い分、気軽に相談できます。
以上が主なカウンセリング方法です。
また、カウンセリングのやり方は相談室によってやり方が変わってきます。
例えば、「認知行動療法」「精神分析」「交流分析」など。
カウンセラーによって、カウンセリングに利用する手技が異なります。
無料でお試しカウンセリングを受ける際には、自分に合ったカウンセリングの方法・手技なのか確認しながら体験できると良いでしょう。
うつ病当事者向け！無料のお試しカウンセリングができる相談室
では、うつ病当事者向けに無料のお試しカウンセリングをおこなっている相談室を紹介します。
以下は、全国47都道府県を調査し、うつ病当事者向けに無料のお試しカウンセリングサービスをおこなっていた相談室一覧です。
オンラインカウンセリングをおこなう相談室のなかには、遠方にお住いの方でもカウンセリングサービスを受けられる場所もありました。
気になった相談室がありましたら、ホームページやSNSのアドレスをクリックして詳細を確認してみましょう。
カウンセリングの相場
最後に、カウンセリングの相場を確認しましょう。
カウンセリングは、相談室によって費用が大きく違ってきますが、相場がわかるとサービスを受ける時の参考にもなるはず。
独立行政法人 中小企業基盤整備機構が運営するJ-netは、2019年6月14～17日の期間で国内在住の20~60代男女を対象に、カウンセリングの利用経験や費用についてインターネット調査をおこないました（有効回答数1,000人）。
調査結果では約6%の方がカウンセリングを受けたことがあり、1回の相談費用は3000円程度でした。
| カウンセリング1回あたりにかかった相談費用 | |
| 3,000円未満 | 47% |
| 3,000～4,999円 | 18% |
| 5,000～9,999円 | 18% |
| その他 | 17% |
（引用 独立行政法人中小企業基盤整備機構が運営 J-Net21）
もちろん、回数が多くなるほど多くの費用がかかってきます。
ですから、経済的な負担にならないように、自分に合ったカウンセラーを探してカウンセリングサービスをうまく活用していきましょう。
