宝彩有菜さんの「瞑想のすすめ」をレビューうつ病の当事者もひとりで始められたわかりやすい実践書

｢瞑想は、自分にもできるの？｣

瞑想をすると、自分の考えを整理して、気持ちを落ち着かせることができます。

瞑想のメリットを知ると、自宅で試してみたくなりますよね。

僕は、瞑想を始める時に、一冊の本を参考にしたところ、自分ひとりで瞑想をすることができました。本を読むまでは、瞑想に関して、全くの初心者でした。

そこで、この記事では、自分が参考になった｢瞑想の本｣を紹介します。

うつ病からくる不安感が残っていたり、集中力が落ちていたりする僕でも、わかりやすかった一冊です。

瞑想は、本を読めば、自分ひとりでもできる？

僕が瞑想を始めようと思ったきっかけは、薬以外にも、自分の気持ちを落ち着かせる方法が欲しかったからです。

うつ病になってからは、気持ちが不安になったり、落ち着かなかったりすることが、よくあります。

不安を軽くする薬を飲んでいた時期もあったのですが、僕の場合は、1日を通して、頻回に気持ちが落ち着かない状態になっていたんですよね。

気持ちが不安になったり、落ち着かなくなったりするたびに、薬を飲むわけにもいかないですし…。

そこで、薬以外の方法でも、自分の気持ちをコントロールする方法が欲しくて、瞑想を始めることにしました。

書店で、瞑想の本を立ち読みしたところ、｢自分にもできるな！｣と確信できたんです。

理由は、瞑想をやる時の姿勢、方法などが、思っていたよりも、単純だったからです。

書店で本を購入し、瞑想を自分ひとりでやってみました。

実際に、瞑想をやってみると、頭の中の考えが整理されて、気持ちが落ち着いていくことを実感できました。

本の通りにやってみれば、瞑想のポイントを掴むことは、難しくありませんでした。

ただし、僕の場合は、慣れるまでには、3日ほどかかりました。

誰かに習っている訳ではないので、｢これで、いいのかなぁ？｣と探りながら行うことになるので、慣れるまでの時間が必要だったんだと思います。

また、数分間、じっと座っていられない位、気持ちが落ち着かない場合には、瞑想ができませんでした。

うつ病の僕でも、わかりやすかった一冊

うつ病の僕でも、わかりやすかった一冊を紹介します。

不安感が残っていたり、集中力が落ちていたりしていても、読みながら、瞑想を実践することができました。

本の内容は、瞑想を知らない初心者向けに作られています。

瞑想って何なの？というところからはじまり、瞑想に期待できる効果、瞑想の方法が紹介されています。

ジャケットの女性は、｢宝彩有菜｣さんという｢瞑想家｣で、この本の著者です。

｢瞑想のすすめ｣のメリットとデメリット

瞑想を自分で行う時のために、本書のメリットとデメリットを書きます。

① ｢瞑想のすすめ｣のメリット

僕が感じた｢瞑想のすすめ｣のメリットは、以下の5つです。

・瞑想が、基本からわかる
・宗教の雰囲気が、全くしない
・本の構成が見やすい
・本のデザインが、可愛らしい
・言葉が優しい

特に、重要なメリットは、本の構成が見やすく、デザインが可愛らしいところです。

本を見る前は、｢瞑想｣に対して堅苦しいイメージがあると思うので、見やすい本の構成とデザインであった方が、気軽に取り組むためには重要です。

以下は、本の中身を撮影し、モザイク処理した写真です。

瞑想中に、頭の中で行っているイメージ、瞑想の方法などが、イラストと写真をたくさん使って説明されています。

瞑想初心者の僕でも、1度読むだけで、説明が頭に入ってきやすかったです。

文字数は多くないですし、イラストと写真が多いので、本が苦手な人でだとしても、1～2日で、サクッと読めると思います。

②「瞑想のすすめ」のデメリット

本書のデメリットは、瞑想の｢効果の仕組み｣がわかりにくいところです。

例えば、瞑想をすると、｢血行がよくなる｣と説明されていますが、具体的に、からだのどこの部分に影響した結果、血行がよくなったのか、そこまで詳しい説明はされていません。

そもそも、東洋医学とはそういうものなのかもしれませんが…。

僕は、理屈っぽいタイプなので、瞑想の｢効果の仕組み｣が、深掘りされていると、さらに参考になると感じました。

瞑想を始めたい初心者には、わかりやすい本だと思います。

｢興味があるけれど、自分ひとりでできるか不安…｣と思われている人には、参考になる本ですよ。

まとめ

瞑想を始める時に、うつ病の僕でも、わかりやすく読めた本を紹介しました。

気持ちが落ち着かない時に、自分をコントロールする方法のひとつとして、瞑想は役立つと思います。

僕は、色々な方法を併用している中で、瞑想を使っています。

この記事では、宝彩有菜さんの｢瞑想のすすめ｣という本を紹介しました。

気持ちが不安だったり、集中しづらかったりする症状が残っていても、読みやすい本でした。

瞑想に興味はあるけれど、自分ひとりでできるか不安と思っている場合には、本書が参考になるでしょう。