うつ病人の生き方・働き方改革

【瞑想の本】うつ病の僕でもはじめられたわかりやすい一冊

2019/03/01
 
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たぐ
webライター・ブロガー。うつ病当事者。うつ病になった人に向け、会社で働く以外のフリーランスとしての働き方・生き方を情報発信。うつ病と付き合いながら、〝自分らしい〟人生の歩み方を模索中。
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「瞑想は、自分にもできるの?」

 

 

 

瞑想をすると、自分の考えを整理して、気持ちを落ち着かせることができます。瞑想のメリットを知ると、自宅で試してみたくなりますよね。

 

 

 

僕は、瞑想を始める時に、一冊の本を参考にしたところ、自分ひとりで瞑想をすることができました。本を読むまでは、瞑想に関して、全くの初心者でした。

 

 

 

そこで、この記事では、自分が参考になった「瞑想の本」を紹介します。うつ病からくる不安感が残っていたり、集中力が落ちていたりする僕でも、わかりやすかった一冊です


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瞑想は、本を読めば、自分ひとりでもできる?

 

そもそも、瞑想は、本を読めば、自分ひとりでもできるの?

 

たぐ
できると思います。少なくとも、僕は、自分の気持ちをコントロールする方法のひとつとして、身につけることができました。

 

 

僕が瞑想を始めようと思ったきっかけは、薬以外にも、自分の気持ちを落ち着かせる方法が欲しかったからです。

 

 

 

うつ病になってからは、気持ちが不安になったり、落ち着かなかったりすることが、よくあります。

 

 

 

不安を軽くする薬を飲んでいた時期もあったのですが、僕の場合は、1日を通して、頻回に気持ちが落ち着かない状態になっていたんですよね。気持ちが不安になったり、落ち着かなくなったりするたびに、薬を飲むわけにもいかないですし…。そこで、薬以外の方法でも、自分の気持ちをコントロールする方法が欲しくて、瞑想を始めることにしました。

 

たぐ
ちなみに、他にも、認知行動療法、呼吸法、運動など、自分の気持ちをコントロールするために、色々な方法を併用しています。

 

 

 

書店で、瞑想の本を立ち読みしたところ、「自分にもできるな!」と確信できたんです。理由は、瞑想をやる時の姿勢、方法などが、思っていたよりも、単純だったからです。

 

 

 

書店で本を購入し、瞑想を自分ひとりでやってみました。実際に、瞑想をやってみると、頭の中の考えが整理されて、気持ちが落ち着いていくことを実感できました。本の通りにやってみれば、瞑想のポイントを掴むことは、難しくありませんでした。

 

関連記事:うつ病者が「瞑想」をやってみて、実感できた効果とは?

 

 

 

ただし、僕の場合は、慣れるまでには、3日ほど、かかりました。誰かに習っている訳ではないので、「これで、いいのかなぁ?」と探りながら行うことになるので、慣れるまでの時間が必要だったんだと思います。また、数分間、じっと座っていられない位、気持ちが落ち着かない場合には、瞑想ができませんでした

 

 

瞑想を自分で行うメリットと注意 点

● 頭の中が整理され、気持ちが落ち着く

●慣れるまでに時間が必要

● 数分間、座っていられない時は、できない

 

 

うつ病の僕でも、わかりやすかった一冊

うつ病の僕でも、わかりやすかった一冊を紹介します。不安感が残っていたり、集中力が落ちていたりしていても、読みながら、瞑想を実践することができました

 

 

ページ数:94ページ

目次
:はじめに
1.瞑想ってどんなもの?
2.瞑想はこころとからだにいいことたくさん!
3.瞑想をやってみよう
4.瞑想ビギナーのための5つのレッスン
5.日常生活に取り入れたい瞑想上達のためのメソッド

価格:1296円(amazon)

 

 

本の内容は、瞑想を知らない初心者向けに作られています。瞑想って何なの?というところからはじまり、瞑想に期待できる効果、瞑想の方法が紹介されています。

 

 

 

ちなみに、ジャケットの女性は、「宝彩有菜」さんという「瞑想家」の方だそうで、この本の著者です。

 

たぐ
著者については、あまり知りませんが、インターネットで検索してみると、各地で色々な瞑想に関する活動をされている方のようです。

 

「瞑想のすすめ」のメリットとデメリット

瞑想を自分で行う時のために、本書のメリットとデメリットを書きます。

 

 

① 「瞑想のすすめ」のメリット

僕が感じた「瞑想のすすめ」のメリットは、以下の5つです。

 

・瞑想が、基本からわかる
・宗教の雰囲気が、全くしない
・本の構成が見やすい
・本のデザインが、可愛らしい
・言葉が優しい

 

特に、重要なメリットは、本の構成が見やすく、デザインが可愛らしいところです。本を見る前は、「瞑想」に対して堅苦しいイメージがあると思うので、見やすい本の構成とデザインであった方が、気軽に取り組むためには重要です。

 

 

 

以下は、本の中身を撮影し、モザイク処理した写真です(※著作権への配慮)

 

 

 

瞑想中に、頭の中で行っているイメージ、瞑想の方法などが、イラストと写真をたくさん使って説明されています。瞑想初心者の僕でも、1度読むだけで、説明が頭に入ってきやすかったです。

 

 

 

文字数は多くないですし、イラストと写真が多いので、本が苦手な人でだとしても、1~2日で、サクッと読めると思います。

 

 

 

②「瞑想のすすめ」のデメリット

本書のデメリットは、瞑想の「効果の仕組み」がわかりにくいところです。

 

 

 

例えば、瞑想をすると、「血行がよくなる」と説明されていますが、具体的に、からだのどこの部分に影響した結果、血行がよくなったのか、そこまで詳しい説明はされていません。そもそも、東洋医学とはそういうものなのかもしれませんが…。

 

 

 

僕は、理屈っぽいタイプなので、瞑想の「効果の仕組み」が、深掘りされていると、さらに参考になると感じました。

 

 

「瞑想のすすめ」のメリット・デメリット 
■ メリット
・瞑想が、基本からわかる
・宗教の雰囲気が、全くない
・本の構成が見やすい
・本のデザインが、可愛らしい
・言葉が優しい
■ デメリット
・効果の仕組みがわかりにくい

 

 

瞑想を始めたい初心者には、わかりやすい本だと思います。「興味があるけれど、自分ひとりでできるか不安…」と思われている人には、参考になる本ですよ。

 

まとめ

瞑想を始める時に、うつ病の僕でも、わかりやすく読めた本を紹介しました。

 

 

 

気持ちが落ち着かない時に、自分をコントロールする方法のひとつとして、瞑想は役立つと思います。僕は、色々な方法を併用している中で、瞑想を使っています。

 

 

 

この記事では、「瞑想のすすめ」という本を紹介しました。気持ちが不安だったり、集中しづらかったりする症状が残っていても、読みやすい本でした。

 

 

 

瞑想に興味はあるけれど、自分ひとりでできるか不安と思っている場合には、本書が参考になると思いますよ。

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