うつ病でも物忘れはするのか？当事者が物忘れの理由や対策を解説
「物事を忘れっぽいのは、うつ病だから？」
うつ病になると、物忘れが増えたように感じることもありますよね。うつ病では、集中力が落ちたり、頭の働きが悪くなったりすることから、人によって物忘れの症状がでることもあると言われています。
実は、僕もうつ病になってから、よく物忘れの症状に悩まされていました。例えば、家族からの依頼を忘れやすかったり、そもそも約束事を覚えられなかったりと。記憶力が落ちたことでも、日常生活に不自由さを感じていました。何が原因で物忘れをしやすくなったのかわからないと、不安に思うことも多です。
僕の場合は、うつ病の症状について勉強するうちに、自分の物忘れの原因がうつ病であると知ることができました。
この記事では、うつ病になって物忘れをする理由と、自分でおこなっている物忘れの対策について紹介します。原因不明の物忘れによって生活に不自由さがある状態よりは、「この物忘れもうつ病が原因」と思えたほうが不安な気持ちも軽くなるでしょう。
うつ病になると物忘れをしやすくなる理由
うつ病になって物忘れをしやすくなる理由は、主に2つです。
① 集中力が落ちる
うつ病では集中力が落ちます。この集中力の低下は、うつ病の時によく見られる症状だそうです。うつ病では集中力が落ちることによって、見たり聞いたりしたことを｢覚えよう｣にも、そもそもそれに意識を向けることができなくなる。これがうつ病で物忘れが増える理由のひとつです。
② 意欲がなくなる
もうひとつの理由は、意欲がなくなることです。うつ病になって意欲がなくなると、記憶したことを思い出す作業も億劫に感じられてきます。頭の中に記憶したことが残ってはいても、記憶を取り出してくる作業が億劫になる。そのため、物忘れをしているように感じられてくるそうです。
(参考：All About 健康・医療)
僕の場合は、よく約束事を忘れています。例えば、精神科に予約の電話をした直後に予約時間を忘れていたり、買い物に行っても何を買おうとしていたか全く思い出せなかったりします。
自分の身のまわりのことだけならまだしも、他人が関係してくることで物忘れが多くってくると困りますよね。
うつ病の物忘れは回復する
うつ病の物忘れは良くなるものなのか？患者としてはそこが気になりました。でもどうやらうつ病による物忘れは、うつ病が回復するにつれてよくなっていくそうです。
というのも、物忘れの原因になっている集中力や意欲の低下は、うつ病で一時的に頭が働きにくくなっているために起こっているので、回復して頭が働きやすくなればもとに戻っていくと言われています。
ただ、うつ病の回復には時間がかかりますし、物忘れに困る状態も長く続くんでしょうね。実際に僕は、物忘れのしやすさを抱えながら、仕事や家事をしています。だから、うつ病が完全に良くなる前から、物忘れに上手く対処していく方法が必要だと思ったんです。
うつ病の物忘れの対策
僕が行っている物忘れの対策は3つです。
① 疲れを感じた時には頭を休める
僕は、うつ病になってから、頭の疲れを感じやすくなりました。特に｢考えること｣が多い時には頭が重く感じたり、ぼ～っとしたりしやすくなってきたんです。頭が疲れてくると集中力が落ちて、何かを覚えようとする余裕がなくなってきます。
うつ病の人は｢中枢性疲労(ちゅうすうせいひろう)｣と言って、病気の影響で普段から脳が疲れやすい状態にあるんですって。そういったこともあって、僕は疲れを感じた時には考える作業をやめて、頭を休めるようにしています。
② メモをとる
僕は物忘れをしやすくなってから、よくメモをとるようになりました。思いついたこと、約束事などをメモにしておくと、物忘れした時にも思い出す作業が楽になりますよ。
今のところ、｢メモしたことを忘れる｣事態にはなったことがありません。自宅にいる時はリビングの机の上にメモを置いたり、買い物に行く時はポケットに入れたり、自分の気づきやすいところにメモを置いておくと、必要だったことを忘れないので便利です。
③ 頭で考えていることを紙に整理する
頭の中が考えごとでいっぱいになっている時には、集中力が落ちて物事を覚えにくいことが多いです。そこで、僕は考えごとが増えてきた時には、A4サイズくらいの紙に自分が考えていることを書き出すようにしています。
頭で考えていることが目で見て確認できた方が、ひとつひとつの物事に集中しやすくなりますし、覚えたいことが頭に入ってきやすいです。逆に何をどこまで考えているかわからない状態は、気持ちばかりが焦って集中したり、記憶したりしにくいと思います。
まとめ
うつ病で寝たきりだった頃より、家事や仕事ができるようになってきてからの方が物忘れに困らされます。できることが増えるほど、覚える作業も増えてきます。
自分なりの対策があると、うつ病の物忘れと上手く付き合っていけますよ。この記事では、僕がやっている3つの対策を紹介しました。
① 疲れを感じた時には頭を休める
② メモをとる
③ 頭で考えていることを紙に整理する
どの方法も家事や仕事をする時に、実際に役立っている方法です。物忘れで悩んでいる時には、参考にしてみてください。
