認知行動療法をわかりやすく解説！自分でできる気持ちの落ち込みを防ぐ方法
うつ病には、認知行動療法がいいらしい。
でも、いまひとつ、認知行動療法が、何なのかわからない。
認知行動療法は、つかみどころがないですよね。
何だかいい治療法に思えても、身近でやっている場所は少ないですし、自分でやるにも、よくわからないと一歩が踏み出せません。
僕は、自分で本を購入して、認知行動療法を行いました。
認知行動療法を行ってみてからは、気持ちが落ち込むことが少なくなりました。
自分では、たしかに、認知行動療法の良さを実感できたんですが、初めて認知行動療法を行う人には、とっつきづらい方法だとも感じています。
それは、一言に認知行動療法といっても、色々な方法があったから。
そこで、認知行動療法とは、どういうことか？やってみてわかったことを紹介します。
認知行動療法とは、自分の気持ちを楽に保つための方法
認知行動療法とは、自分の気持ちを楽に保つための方法です。
認知行動療法は、次のような場合に、役立ちます。
・ 自分の気持ちが｢落ち込んだ時｣
・ 自分の気持ちが｢落ち込みそうになった時｣
うつ病になると、気持ちが落ち込んで、自分を追い込んでしまうことがありますよね？
例えば、僕の場合、妻がイライラしていると、何でも自分に責任があるように感じたり。
自分が行ったことを誰かに指摘されると、自分がダメな人間に思えてきたり。
そういった場合に、気持ちが落ち込むことが、よくありました。
うつ病の人が認知行動療法を行うと、落ち込んだ気持ちから、自分を追いつめてしまわないように、気持ちを楽に保てるようになります。
認知行動療法では、自分の気持ちを楽にするために考え方を変える
認知行動療法では、自分の｢考え方｣を変えます。
気持ちが落ち込んだ時に、｢自分を落ち込ませる考え方になっていないか？｣を、自分で分析できるようになることが、認知行動療法です。
例えば、僕は、自分が行った仕事を批判されると、よく気持ちが落ち込みます。
仕事の批判された時には、自分が能力のない人間に思われたように感じて、自分のことが｢ダメ人間｣に思えて仕方がないんです。
自分が｢ダメ人間｣に思えてくると、気持ちが落ち込み、何も行動ができなくなります。
こういった場合に、認知行動療法を行うと、自分が｢ダメな人間｣でないことに気づけ、気持ちが落ち込まないように、考え方を変えることができます。
具体的に、認知行動療法の方法をひとつ紹介します。
次の表は、｢状況確認シート｣と言って、落ち込む原因になった出来事、自分の気持ち・考えなどを知るためのシートです。
引用・参考：玉井 仁(2016):マンガでやさしくわかる認知行動療法.日本能率協会マネジメントセンター
気持ちが落ち込んだ時に、｢どうして、落ち込んだのか？｣、｢落ち込んだ時には、どういうことを考えたのか？｣を、自分で分析して、落ち込まない考え方に変えていくことが、認知行動療法です。
考え方が変わると、行動が変わる
認知行動療法で考え方が変わると、落ち込んだ後の行動が変わります。
あなたは、気持ちが落ち込んだ時に、次のような状態になりませんか？
・何も、行動ができなくなる
・落ち込んだ気持ちから、抜け出せない
・いつまでも、落ち込んでいる
・人生がつらくて、仕方がない
気持ちが落ち込まないように、自分の考え方を分析して、変えることができると、何も行動ができなくなったり、落ち込んだ気持ちから抜け出せなくなったり、しなくなります。
｢気持ちが落ち込んだ時に、自分で解決できるようになりたい。｣
｢気持ちが落ち込まないように、対処できるようになりたい。｣
そういった思いがあるのなら、認知行動療法は、役立つでしょう。
